一翻开就说了，此功最好十八岁筋骨未长成之前练习。每天练功之前就要吃一粒云天丹，这样，才能这保证身体在一天的修炼中所受到的伤害能得到及时修复。然后书中给出了一套锤法，要求每天至少日出和日落之时要练习锤法，练习锤法时还用同时练习一套步法，以此来淬炼双手双腿的力量。至于这需要多重的锤子根据修炼者自己力量掌控，当然越重越好。
接着还要找到一道至少二十丈以上的瀑布，以瀑布飞流直下的冲击力锤炼自身。这上面还有在瀑布中独特的呼吸之法，长久练习下去可以强健腑脏。每次日出、日落锤法练完之后，就要去瀑布底下承受冲击力。要尽量坚持，等到云天丹药效耗尽之后才算完成一天的练习。上面还说了每日最好吃些大有能量的药材，或者肉食，多从食物中汲取能量，才能更好地完成每天高强度的练习。在瀑布中练到书中达到的强度以后，才能进行下一个阶段的练习。
“这霸体果然霸道！一开始就这么猛！嗯，对，第三代长老根据云天丹的药效来制定的，我得先试试练这功法的强度，循序渐进，慢慢摸索，这瀑布后峰便有一道，大概有三十丈左右，应该可以。”陆放自语道继续往下看去。
时间过得很快，一转眼已经日落西山，陆放沉浸在霸体功法里毫无察觉。
“咚咚！小七，该吃饭了。”陆放抬起头往门外看去，三师姐提着食盒敲门进来说道。
“啊！都这么晚了？我先还说我自己去饭堂吃呢，谢谢三师姐！还真有点饿了。”陆放放下书，接过食盒对陈雪说道。
“你在看什么呢？这么入神。”三师姐往窗台走去，想看看小七看的什么书。
“我在看师父给我的功法，三师姐我又可以修炼了，修炼体术。”陆放一边把食盒里的饭菜拿出来一边说道。
“什么？你能修炼了？体术？什么体术？”陈雪惊疑的问道。
“嗯，应该可以的，就是上古体修，修炼的那种淬炼肉身的功法。”陆放答道。
“上古体修？淬炼肉身？我想起来了！可是这也太难了啊？你怎么能练呢？这等功法练习之中都要承受巨大的痛苦，而且需要大量的灵丹妙药才有可能修炼成功，你哪来的那么多灵丹妙药，怎么修炼？”听见陆放这么说陈雪赶紧过来紧张的看着陆放。
“没事的，三师姐别紧张，我身体和别人不一样，师父说我是异体者。我身体有很强的恢复能力，不用灵丹妙药也可以练习。”陆放笑着对陈雪解释道。
“异体者？很强的恢复能力？我怎么没看出来！”陈雪还是不太放心。
“额，怎么说呢？反正我受伤了很快就能好，要不你把你的法剑给我，我在胳膊上划一刀给你看看？”陆放挠了挠头对陈雪说道。
“说什么傻话呢？小七，你没生病吧？咱不能修炼就算了，要不你去找陆师叔，找诸葛师叔，让你学学符道，或者丹道也行啊！”陈雪说着说着就对着陆放额头探手摸去。
“三师姐！我没病！你当我说胡话呢？我说的都是真的！不信你问师父去，我饿了，先吃饭了啊。”陆放连忙躲过陈雪探过来的手。
“你没病说什么傻话呢？还往胳膊上划一刀？你吓死我了，你别光顾着吃，好好给我说说。”陈雪见陆放也不像生病了的样子说道。
“嗯，不是说了吗？我身体恢复能力好，就算在修炼中身体受了什么伤也能很快的恢复过来，不用药物调理就能继续修炼。嗯，要是练成之后呢，肉身之力就能很强，很强的那种！不用真元也能打赢师姐啦。”陆放边吃边说道。
“臭小子！还能打赢我？你有真元也不是我的对手！还不说现在你……”陈雪上前拍了下陆放脑袋，话还没说完，突然意识到这么说陆放可能会伤心，就没往下说下去。
“没事的，师姐！你可不要小瞧我哟，嗯，说不定我哪天就练成了，到时候找你试试威力，打你个披头散发，打你个满头开花也说不定哦！”陆放挨了一掌，见陈雪有所顾忌没有继续往下说，便边吃边跟陈雪开玩笑道。
“好你个小七！你这还没开始呢！就打算练成之后打你师姐了是吧？嗯？昨夜杀了几头妖兽胆子变大了？还敢打我个披头散发？满头开花？我先打你个披头散发，打你个满头开花……”陈雪边说边跟陆放打闹起来。
“好了，好了，师姐我错了！师姐我错了！师姐你先让我把饭吃完吧，我真饿了！”陆放没躲过连挨了几下，抱头求饶道。
“咳咳！老三！小七！这么大人了还打打闹闹的，像什么样子！”却是马如龙来到陆放门前，见二人打闹在门口边往里走边说道。
“见过师父！”二人赶紧住手对马如龙行礼说道。
“嗯，老三给送的饭啊？嗯，还不错，肉不少。”马如龙看了看饭菜说道。
“师父，我先回去了。”陈雪有点不好意思，闪身便走了。
“嗯，小七，你看。”马如龙手上储物戒指青光一闪，手里多了一柄闪着寒光通体青色的剑，对着陆放探手递出。
“这么快就炼好啦？谢谢师父！”陆放高兴的接过剑，拿在手里观瞧。
“嗯，我下午去找了你柳师叔帮忙炼化的，主要用青灵玄铁还加了不少青锋石、青灵钢砂炼制的，若不是你柳师叔的玄冰寒气配合我，也炼不了那么快！此剑剑身长三尺，剑刃一寸八分，已经开过锋了，你小心一些。”马如龙说道。
“哇！还加了不少青锋石、青灵钢？那岂不是相当坚硬？厉害，厉害！谢谢师父！我很喜欢！”陆放拿着宝剑挥舞了几下，很是顺手。
“嗯，先放下，把饭吃完。边吃边聊，你看了一下午，功法看得怎么样了？”马如龙问道。
“嗯好，还行，我明天去看看地方，还要准备一些东西，”陆放放下剑坐在桌子前继续吃饭。
“嗯？还要准备东西？你给我说说。”马如龙也有些好奇的拿起窗边的书翻看。
“要准备一个大铁锤，嗯，或者其他材料的锤子也行，关键是要重，然后还要准备点吃的，最后要找到一个瀑布，要在瀑布下面练功。陆放边吃边答道。
“什么叫准备点吃的？你没有云天丹补充，全靠自身恢复，这吃的可不能差了！”
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